45+ — KUCHNING
YANGI BOSQICHI

Hayot ikkinchi nafasni boshlaydi!

Barq bilan kuchingizni uyg'oting!

Barq Indikatorlari

Har bir mashg'ulot sizning tanangizning asosiy ko'rsatkichlarini yaxshilaydi. Yurak faoliyati, mushak kuchi va nafas olish tizimi — bularning barchasi bir dasturda!

92%
YURAK

Yurak Faolligi

Kardio mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Muntazam aerob faoliyat qon aylanishini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi. Har bir seans sizning yuraginggizni yanada kuchliroq qiladi.

💡 Maslahat: Haftada 3-4 marta 30 daqiqa yurish yoki yugurish!

88%
KUCH

Mushak Kuchi

Kuch mashqlari mushaklarni saqlab qoladi va kuchayadi. 45 yoshdan keyin mushak massasi tabiiy ravishda kamayadi, ammo to'g'ri mashqlar bilan buni oldini olish mumkin. Kuchli mushaklar kundalik vazifalarni oson bajarishga yordam beradi.

💡 Maslahat: Vaznli mashqlarni boshlang, bosqichma-bosqich oshiring!

95%
NAFAS

Nafas Olish

Nafas olish texnikasi energiya darajasini belgilaydi. To'g'ri nafas olish mushaklar va miyaga yetarli kislorod yetkazib beradi. Bu sizni yanada bardoshli va samarali qiladi. Chuqur nafas olish stressni kamaytiradi.

💡 Maslahat: Har kuni 10 daqiqa chuqur nafas olish mashqlari!

Uch Zarba Mashqi

Har bir zarba alohida natija beradi. Uchta asosiy yo'nalish — bu sizning muvaffaqiyatingizning kaliti!

01

ZARBA: KUCH

Kuch mashqlari

Vaznli mashqlar va qarshilik bilan ishlovchi ko'rpacha tanangiz mushaklarini rivojlantiradi. Kuchli tanangiz har kuni sizga ishonch beradi. Muntazam mashg'ulotlar suyak zichligini ham yaxshilaydi. Har bir harakat siz uchun yangi imkoniyatdir.

KUCHGA ERISHISH — BU ERKINLIK!
02

QADAM: CHIDAMLILIK

Chidamlilik mashqlari

Yurish, yugurish va interval mashqlar chidamlilikni oshiradi. Sizning tanangiz uzoq vaqt faol bo'lishni o'rganadi. Yurak kuchayadi va energiya zaxirasi ortadi. Har bir qadam sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi. Bu yo'l — sizning yo'lingiz!

CHIDAMLILIK — MUVAFFAQIYAT KALITI!
03

CHO'ZILISH: MOSLASHUVCHANLIK

Cho'zilish mashqlari

Cho'zilish mashqlari harakatni erkin qiladi va moslashuvchanlikni oshiradi. Tanangiz yanada uyg'un va barqaror bo'ladi. Kundalik harakatlar osonlashadi va qulayroq bo'ladi. Cho'zilish mushaklarni tiklashga ham yordam beradi.

ERKINLIK — YOSHLIK BELGISI!

Xavfsiz Yuklamaning Formulasi

To'g'ri yondashuv — bu samaradorlik va xavfsizlikning kafolati. Biz sizga individual yondashuvni taqdim etamiz!

Boshlang'ich Darajasi

Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, birinchi 2-3 hafta sekin va muloyim mashqlar bilan ishlang. Tanangizga moslashish uchun vaqt bering.

  • 10-15 daqiqa yengil yurish
  • Oddiy cho'zilish mashqlari
  • Tanaffuslar ko'p bo'lsin

O'rta Daraja

Tanangiz mashqlarga o'rgangach, intensivlikni oshiring. Haftada 3-4 marta 30-40 daqiqa mashg'ulot optimal hisoblanadi.

  • Tezroq yurish yoki yugurish
  • Yengil vaznli mashqlar
  • Interval mashg'ulotlari

Yuqori Daraja

Agar siz allaqachon tajribali bo'lsangiz, murakkab mashqlar va ko'proq yuklama bilan ishlashingiz mumkin.

  • Uzun masofalar yugurish
  • O'rta va og'ir vaznli mashqlar
  • Kompleks interval mashg'ulotlar

Individual Yondashuv

Har bir inson noyob! Murabbiylarimiz sizning ehtiyojlaringizga mos dastur tuzadi va doimiy qo'llab-quvvatlaydi.

  • Shaxsiy maqsadlar tahlili
  • Haftalik rejalashtirish
  • Muntazam monitoring

Maqsadga Eltuvchi 4 Qadam

01

QIZISH

Har bir mashg'ulot qizish bilan boshlanadi. Bu mushaklarni tayyorlaydi va zararlanishlarning oldini oladi. 5-10 daqiqa yengil harakatlar qiling.

02

KUCH MASHQLARI

Asosiy yuklamani berish vaqti. Vaznli mashqlar, qarshilik mashqlari va funktsional harakatlar mushaklarni kuchlaydi va shakllantiradi.

03

NAFAS MASHQLARI

Kardio mashqlar yuragi kuchlaydi va chidamlilikni oshiradi. Yurish, yugurish yoki velosiped — tanlang o'zingizga yoqqanini!

04

TIKLANISH

Mashg'ulotni cho'zilish va dam olish bilan tugating. Mushaklarni bo'shatish va tiklash muhim. Chuqur nafas oling va tinglang tanangizni.

Bahona Sindirish

Eng keng tarqalgan bahanalar va ularga javoblar. Vaqti keldi harakatga!

❌ "Menda vaqt yo'q!"

Kuniga atigi 30 daqiqa! Bu serialni tomosha qilishdan ham kamroq. Sog'lig'ingiz uchun vaqt toping — bu eng muhim investitsiya!

❌ "Men juda keksaman!"

Boshlash uchun hech qachon kech emas! 45+ — bu hayotning eng yaxshi davri. Ko'plab odamlar shu yoshda yangi cho'qqilarga chiqishgan!

❌ "Bu qimmat!"

Sog'lig'ingiz — eng qimmatli boylik. Bizning narxlarimiz hamyonbop va turli paketlar mavjud. Investitsiya o'zini oqlaydi!

❌ "Men charchayman!"

Aslida, muntazam mashqlar energiya beradi! Birinchi hafta qiyin bo'lishi mumkin, lekin keyin o'zingizni yanada kuchli his qilasiz!

❌ "Men yolgiz qolaman!"

Bizda guruhlar va jamoa bor! Siz o'xshash maqsadlarga ega odamlar bilan tanishasiz va yangi do'stlar orttira olasiz. Biz — bir jamoa!

Ishtirokchilar Fikri

⭐⭐⭐⭐⭐

"52 yoshimda hayotim butunlay o'zgardi! Avval tezda charchayman edi, hozir esa to'la energiya bilan yashayman. BARQENERGIYA menga kuch va ishonch berdi!"

— Nodira, 52 yosh
⭐⭐⭐⭐⭐

"Men 48 yoshimda yana sportga qaytdim! Murabbiylar juda professional, dastur aniq va tushunarli. Endi men o'zimni 30 yoshdagidek his qilaman!"

— Aziz, 48 yosh
⭐⭐⭐⭐⭐

"3 oy ichida o'zgarishlarni his qildim! Kuch ortdi, chidamlilik yaxshilandi, ruh-ruhiyam ko'tarildi. Bu — mening eng yaxshi qarorim!"

— Dilbar, 55 yosh

Plakat-Kartalari

O'zingizga mos paketni tanlang va kuchingizni uyg'oting!

Barq Start

800,000
so'm / oy
  • ✅ Haftada 2 marta guruh mashg'ulotlari
  • ✅ Asosiy mashqlar dasturi
  • ✅ Umumiy maslahatlash
  • ✅ Murabbiy qo'llab-quvvatlashi
Boshlash!
MASHXUR!

Temir Yo'l

1,500,000
so'm / oy
  • ✅ Haftada 4 marta guruh mashg'ulotlari
  • ✅ Kengaytirilgan dastur
  • ✅ Individual konsultatsiya
  • ✅ Ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
  • ✅ Oylik progress tahlili
Tanlash!

Energiya Max

2,500,000
so'm / oy
  • ✅ Cheksiz guruh mashg'ulotlari
  • ✅ Shaxsiy murabbiy
  • ✅ Individual dastur
  • ✅ Ovqatlanish rejasi
  • ✅ Haftalik monitoring
  • ✅ VIP qo'llab-quvvatlash
Premium!

Barq Bilan Kuchingizni Uyg'oting!

Hayot 45 yoshdan keyin ham davom etadi — yanada yorqin va to'la energiya bilan!

Hoziroq boshlang!

Biz Bilan Bog'laning

Formani to'ldiring va biz tez orada siz bilan bog'lanamiz!